El verano trae consigo días más largos, actividades al aire libre y, por supuesto, temperaturas más altas. Aunque esta temporada puede ser la favorita de muchos, también es crucial prestar atención a nuestra hidratación. Mantenerse bien hidratado no solo es esencial para la salud en general, sino que también ayuda a mantener el cuerpo funcionando de manera óptima, especialmente en climas cálidos.

¿Por qué es tan importante mantenerse hidratado?

El agua es esencial para casi todas las funciones corporales, incluyendo la regulación de la temperatura, la eliminación de desechos y la lubricación de las articulaciones. Durante el verano, la combinación de calor y actividad física puede llevar a una pérdida rápida de líquidos a través del sudor, lo que puede resultar en deshidratación. Además en procesos de pérdida de grasa o ganancia de masa muscular, si no hay una buena hidratación no conseguiremos nuestros objetivos. Algunos síntomas de la deshidratación incluyen:

• Sed intensa
• Boca seca
• Orina de color oscuro
• Fatiga
• Mareos o aturdimiento

La deshidratación puede ser peligrosa y llevar a problemas graves como el golpe de calor. Por eso, es vital adoptar hábitos que promuevan una adecuada hidratación. Aquí te dejamos 10 consejos para mantenerte hidratado durante los meses más cálidos:

1. Bebe suficiente agua

Parece obvio, pero es el consejo más importante. Intenta beber al menos 7-8 vasos de agua al día, aunque esta cantidad puede variar según tu nivel de actividad y la temperatura ambiente. Llevar una botella de agua reutilizable puede ayudarte a recordar beber regularmente.

2. Consume alimentos ricos en agua

Las frutas y verduras no solo son nutritivas, sino que también son una excelente fuente de agua. Algunas opciones ideales para el verano incluyen sandía, melón, pepino y fresas. Estos alimentos no solo te hidratarán, sino que también te proporcionarán vitaminas y minerales esenciales. Todos son buenos y se pueden comer a cualquier hora del día (sí, por la noche también). En nuestro instagram puedes encontrar algunas ideas de frutas en ensaladas.

3. Evita bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos procesados, pueden aumentar la pérdida de líquidos. La cafeína también puede tener un efecto diurético, lo que significa que podrías perder más líquidos de los que consumes. Opta por agua, infusiones sin cafeína o aguas saborizadas naturalmente sin azúcar.

4. Escucha tu cuerpo

El cuerpo humano es bastante bueno para indicar cuándo necesita agua. No ignores la sed y asegúrate de beber agua tan pronto como sientas la necesidad. La sed es un signo de que ya estás comenzando a deshidratarte.

5. Ajusta tu hidratación según la actividad

Si planeas hacer ejercicio o pasar tiempo al aire libre, asegúrate de aumentar tu ingesta de agua. Beber agua antes, durante y después de la actividad física es crucial para reponer los líquidos perdidos a través del sudor.

6. Establece recordatorios

Si te resulta difícil recordar beber agua, establece recordatorios en tu teléfono o utiliza aplicaciones que te ayuden a llevar un seguimiento de tu consumo de líquidos. Esto puede ser especialmente útil durante los días ocupados.

7. Presta atención a los signos de deshidratación

Aprender a reconocer los signos de deshidratación te ayudará a tomar medidas antes de que se convierta en un problema grave. Mantente alerta a síntomas como sequedad en la boca, fatiga inusual y disminución en la frecuencia de la orina.

8. Haz del agua parte de tu rutina

Incorpora el hábito de beber agua en tu rutina diaria. Por ejemplo, bebe un vaso de agua al despertarte, otro antes de cada comida y uno antes de acostarte. Esto te ayudará a asegurarte de que estás bebiendo suficiente agua a lo largo del día.

9. Bebe tés fríos sin azúcar o crea tu propia agua saborizada

Existen muchos tés fríos que pueden ayudarnos en épocas de verano a aumentar el agua del día, eso sí, debemos fijarnos en que no lleven azúcar añadido. También podemos crear nuestra propia agua de sabor agregando rodajas de frutas como limón, lima, naranja o fresas, así como hojas de menta o pepino.

10. Incluye caldos y sopas frías en tu menú semanal

Los caldos y las sopas frías, como el gazpacho, son excelentes opciones para mantenerte hidratado durante el verano. Estas preparaciones no solo son refrescantes, sino que también están repletas de nutrientes y ayudan a aumentar tu ingesta diaria de líquidos de una manera sabrosa.

Mantenerse hidratado y llevar una dieta equilibrada es crucial para tu bienestar, especialmente en los meses de verano. Como nutricionistas, en Nutibba estamos aquí para ayudarte a alcanzar tus metas de salud y bienestar. Tenemos planes nutricionales personalizados que se adaptan a tus necesidades específicas, ayudándote a mantenerte hidratado y nutrido adecuadamente. No dudes en contactarnos para una consulta y descubre cómo una buena nutrición puede mejorar tu calidad de vida. ¡Juntos podemos lograr una vida más saludable!

 

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