La llegada del verano suele ser un momento de alegría y descanso, lleno de actividades al aire libre, días de playa y vacaciones familiares. Sin embargo, también puede ser un desafío mantener hábitos saludables con tantos cambios en la rutina diaria. Para ayudarte a disfrutar al máximo de esta temporada aquí tienes algunos consejos prácticos y sencillos para disfrutar de un verano saludable:

1. Mantén una hidratación adecuada.

El verano trae consigo altas temperaturas, lo que puede llevar a la deshidratación si no nos cuidamos. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día. Una buena regla general es consumir al menos 2 litros de agua al día, aunque esto puede variar según tu nivel de actividad física y el clima. Además, puedes optar por consumir frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, pepino, melón y gazpachos que también te aportan vitaminas y minerales esenciales. No olvides que si también tienes como objetivo perder grasa, mantener un buen porcentaje de agua corporal es fundamental.

2. Disfruta de las comidas de temporada.

El verano es una excelente oportunidad para disfrutar de frutas y verduras frescas de temporada. Estos alimentos no solo son deliciosos, sino que también están en su punto máximo de nutrientes. Intenta incorporar una variedad de colores en tu dieta para asegurarte de obtener una amplia gama de vitaminas y antioxidantes. ¡Prueba nuevas recetas y experimenta con diferentes ensaladas y platos ligeros! Si quieres más ideas de recetas puedes visitar nuestro Instagram.

3. No restrinjas demasiado tus comidas.

Es común querer seguir una dieta estricta para alcanzar ciertos objetivos, especialmente en verano con la ‘’operación bikini’’. Sin embargo, es crucial no caer en restricciones extremas que puedan llevar a una relación poco saludable con la comida. Permítete disfrutar de tus alimentos favoritos con moderación. La clave está en el equilibrio: puedes disfrutar de una barbacoa, un helado o una bebida refrescante sin sentir culpa. Recuerda que un enfoque saludable incluye flexibilidad, disfrute y que se pueda mantener a largo plazo sin tener esa idea de ‘’estar haciendo dieta’’.

4. Mantén una rutina de ejercicio flexible.

El verano es un momento perfecto para ser activo al aire libre. Sin embargo, es importante mantener una rutina de ejercicio que sea flexible y que disfrutes, sin caer en frustración. Ya sea nadar, caminar por la playa, andar en bicicleta, hacer senderismo o practicar deporte en el parque, encuentra una actividad que te guste y que se adapte a tu estilo de vida. El ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo, sino que también es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar tu salud mental.

5. Cuida tu salud mental.

La salud mental es una parte crucial de un estilo de vida saludable. Aprovecha el verano para desconectar, relajarte y dedicar tiempo a actividades que te hagan feliz. Pasa tiempo con tus seres queridos y no dudes en buscar ayuda profesional si lo necesitas. Recuerda que un enfoque equilibrado hacia la salud incluye tanto el bienestar físico como el mental.

6. Organiza tu semana.

Una buena organización es clave para mantener hábitos saludables durante el verano. Dedica un tiempo a planificar tus comidas y actividades de la semana. Hacer una lista de la compra y preparar algunos platos con antelación puede ahorrarte tiempo y ayudarte a tomar decisiones más saludables. También puedes programar tus sesiones de ejercicio para asegurarte de que se conviertan en una parte regular de tu rutina.

7. Lleva tuppers a la playa

Si planeas pasar el día en la playa, llevar tu propia comida es una excelente manera de asegurarte de que estás comiendo saludable. Prepara tuppers con ensaladas frescas, sándwiches integrales con hummus por ejemplo, frutas y frutos secos. Esto ayudará a reducir la cantidad de veces que comemos de manera poco saludable.

8. Añade frutas a tus ensaladas

Las frutas pueden ser una adición deliciosa y nutritiva a tus ensaladas de verano. Frutas como fresas, mangos, arándanos o sandía no solo aportan un toque de dulzura, sino que también añaden vitaminas, minerales y antioxidantes a tu plato. Experimenta con diferentes combinaciones para encontrar tus favoritas y disfrutar de ensaladas refrescantes y coloridas.

Espero que estos consejos te ayuden a tener un verano lleno de salud, felicidad y equilibrio. Recuerda que cada pequeño cambio que hagas puede tener un gran impacto en tu bienestar general. ¡Disfruta del verano y cuida de ti!

Si tienes alguna pregunta o necesitas asesoramiento personalizado, no dudes en contactarnos. En Nutibba estamos para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.

¡Hasta la próxima!

Nutibba Nutrición